ćwiczenia brzuch

jeśli pojawiły się pozytywne efekty to bardzo dobrze dalej polecam przemyślany trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach i do tego 3 razy w tygodniu brzuch , możesz ćwiczyć każdy akton mięśni brzucha na każdym treningu , 2-3 ćwiczenia wystarczą w zupełniści Ps przydałaby się dieta

[...] na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie i do 10 potórzeń. I jeszcze codziennie katowałem brzuch. Jeżeli chodzi o przerwę między seriami to trwała ona do 5 minut. A to ćwiczenia jakie robiłem na dane partie mięśniowe: Klatka piersiowa: ·wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry ·wyciskanie sztangi na ławce [...]

Areston proponuje zostawic ten "wynalazek" i rozpoczac normalny trening. oto twoj plan: 1. przysiad 2. rumunski mc 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (kup i zamontuj-tego cwiczenia nie zastapisz) teraz mozesz dodac jednego dnia - cos na brzuch - nastepnego dnia treningowego - cos na [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10 Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Do tego raz w tygodniu wykonuję ćwiczenia: 1 trening w tyg- rozpiętki na ławce leżąc 3x10p przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10p 2 trening w tyg- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10p [...]

Pamiętaj że okolice pępka schodzą na końcu ;) Poza tym rób ćwiczenia głównie na dolne partie brzuch żeby go wzmocnić - wypłaszczyć Pomyśl może również o jakimś lekkim detoksie - może to wypchnięcie brzucha spowodowane jest złogami jelitowymi. Na tym eatapie nie polecam treningów na czczo!

[...] że nie będziesz nadążał z regeneracją, ale żeby się przekonać trzeba lecieć z tematem na siłowni. Ja mimo wszystko bym jakoś bardzo nisko nie schodził z powtórzeniami w ćwiczeniach na ramiona żeby sobie czegoś nie uszkodzić albo po prostu z dużą dozą ostrożności. Jak masz 3 dni treningowe to zmieniałbym też ćwiczenia na brzuch żeby był ten [...]

Moze byc tak: pon i czw: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki wt i pt: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona Nie moge robic przysiadow ze sztanga (lekarz mi tak zalecil ze wzgledu na kregoslup), moge je zastapic uginaniem nog na laweczce siedzac? Jak wyglada to cwiczenie wioslowanie ze sztanga? Czyli potrzebne, by bylo cos [...]

[...] na zdrowa żywność Przeciwskazania medyczne : za bardzo nie mogę obciąża lewego nadgarstka - hantel max na nadgarstek to 8kg, miałam dawno temu złamany i do dziś przy ćwiczeniach mnie boli Zażywane suplementy : białko izolat lub koncentrat, bcaa, omega 3, kompleks witamin Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

a więc na poczatek polecałbym ci golnorozwojoowkę : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#2 - opisaną tutaj. na początki ona jest najlepsza - przygotoywuje miesnie, sciegan do wysilku - cwiczysz w domu wiec problemu ci nie sprawi. po niej proponuje taki split : I : klatka, barki (przood i bok) , tricepsy, brzuch, łydki II: [...]

@ronie220 Dzięki, postaram się przetestować te ćwiczenia. Rozumiem, że dać je zamiast zwykłych brzuszków :) W poniedziałek napisze co i jak :) Tak. Brzuch wcale nie potrzebuje katowania by się poprawiał.

ĆWICZENIA: Pompki, dużo serii z mniejszą ilością powtórzeń Podciąganie 3s - lekki progres zaliczam w końcu lekkie rozciąganie i trochę skakanki Dieta dziś była idealnie utrzymana, jedzenie z najwyższej półki, brzuch mam do teraz pełny. Kupiłem sobie dobry miód 2 słoiki, 1szt w cenie prawie 20 pln więc jakościowo super. Wieczorkiem zawszę do [...]

Wiek :28 Waga :72 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):82 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):98 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji stawiaj na technikę to jest priorytet ciężar ma być duży ale nie [...]

Dobra, na brzuch robią wznosy nóg w zwisie na drążku. Nie czuję po tym tak odcinka lędźwiowego. A jeżeli chodzi o barki, to jakie ćwiczenia zamiast wyciskania żołnierskiego polecacie? Może wyciskanie żołnierskie na ławce siedząc?

Jakie ćwiczenia możesz polecić na brzuch?

Nie no robie trening amstronga i chciałem coś na brzuch wrzucic:) bedzie ok ?sog eoghan btw co ma ćwiczenia całego ciała do rośniecia mięsni brzucha:)? bo niewiem :P? Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-03-29 17:38:43

10 - minut rozgrzewki na bieżni 3x brzuch 2x nogi 2x klatkę piersiową 2x barki 2x biceps 2x triceps 2x plecy 20 minut bieżni Ćwiczenia zmieniam co kilka tygodni, podnosząc obciążenia i wykonując 3 serie po 12-15 powtórzeń. Nie mam profesjonalnego planu treningowego, raczej wskazówki lokalnego instruktora.

Brzuch sobie zrób 1-2x w tygodniu po treningu, 1-2 ćwiczenia po 3-4 serie. Co do kolegi - nie patrz na innych, patrz na siebie bo kolega sobie niestety krzywdę robi i po pewnym czasie powstaną dysproporcje. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-03 21:17:44

no powiedzmy tak, narazie to chce sobie nadrobic zaleglosci w gornych partiach miesni, zostawiajac narazie brzuch i nogi Ale co do plecow to masz racje, zapomnialem o nich - moglbys mi zaproponowac jakies cwiczenia bylbym wdzieczny :)

szukalem w altasie ale nie moglem znalesc (pewnie pod inna nazwa sa tam podane) jak te cwiczenia wykonac? : 1.Podciaganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 gif 4 2.sklony tulowai na maszynie w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7 gif 7a 3.wstepowanie na podwyzszenie ze sztangielkami [...]